poniedziałek, 22 czerwca 2020

Dzień Kultury Fizycznej


22 czerwca – Dzień Kultury Fizycznej
 
Celem Święta jest zwrócenie szczególnej uwagi na naszą kondycję oraz styl życia. 

Jak obchodzić to święto? Odpowiedź jest oczywista – spocić się! Możliwości macie mnóstwo – siłownia, basen, rower, długi spacer z psem czy umówienie się ze znajomymi na piłkę, siatkówkę albo paintballa. Do dzieła! 

Póki co, proponuję kilka prostych ćwiczeń! 

Ćwicz jak zwierz! 

Ćwicz jak zwierz ……..a będziesz silny, zwinny i gibki. Staniesz się spostrzegawczy i wyrobisz sobie refleks. Ćwiczenia, w trakcie których będziesz naśladować zwierzęta, pomogą ci także poprawić koncentrację i pamięć. Odejdź na chwilę od biurka, weź głęboki oddech i przekonaj się, jaka to fajna gimnastyka. 

NOSOROŻEC 



Kucnij, stawiając obie stopy płasko na podłodze. Złóż razem palce obu dłoni i przyłóż je do czoła jak róg. Łokcie rozchyl na boki. Zrób w tej pozycji kilka kroków naprzód, poruszając biodrami. Ćwicząc „chód nosorożca”, wzmacniasz barki, plecy, biodra, przeguby i kostki.



PTAK 



Stań na wyprostowanych nogach i ze złączonymi stopami. Lekko wychyl do przodu tułów. Mając cały czas proste plecy. Wyprostowane ręce wyciągnij do tyłu i rozczapierz palce. Skoncentruj wzrok na jakimś punkcie przed tobą i spróbuj unieść się na palcach, nie tracąc równowagi. Przyjmując „ptasią pozę”, ćwiczysz koncentrację i refleks, wzmacniasz plecy, nogi, biodra, kostki, a także rozciągasz ramiona i barki.



KOT 



Klęcząc, oprzyj się na wyprostowanych rękach. Następnie wygnij plecy w „koci grzbiet”, opuszczając jednocześnie głowę. Wytrzymaj w tej pozycji przez 5 sekund, po czym wygnij plecy w przeciwną stronę (w kształcie litery „U”), unosząc jednocześnie głowę. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Gimnastykując się jak kot, wzmacniasz plecy i brzuch.



MIŚ 



Usiądź na podłodze z jedną nogą wyprostowaną przed siebie. Przyłóż do uda stopę drugiej nogi. Wyciągnij ręce wzdłuż wyprostowanej nogi i wychyl się do przodu. Spróbuj kilka razy sięgnąć jak najdalej. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, zmień nogi i powtórz ćwiczenie. Będziesz gibki i zwinny jak miś polarny.



MAŁPA 



Najlepiej wykonać to ćwiczenie na drążku do ćwiczeń albo na drabince gimnastycznej. Po prostu mocno chwyć oburącz drążek i zawiśnij na nim swobodnie jak małpa na gałęzi. Nie huśtaj się i nie zeskakuj na podłogę! To ćwiczenie wzmacnia ramiona i znakomicie rozciąga kręgosłup, zwłaszcza po długim siedzeniu przy biurku. 

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz